Si tu as décidé cette année que tu veux te mettre en forme, nous te suggérons d’écrire ce simple routine d’exercices que tu peux faire facilement n’importe où. Tout d’abord, nous te recommandons de suivre un régime alimentaire  sain et équilibré et de faire de l’exercice régulièrement. Avec ta volonté et l’aide de Double Seven, nous sommes sûrs que tu atteindras tous tes objectifs. Dans la routined’exercices suivant, nous travaillerons sur différents groupes de muscles tels que les abdominaux, les bras, les fesses et les jambes.

Push-ups (3×12)

C’est l’un des exercices les plus connus et les plus basiques qui existent. Avec les push-ups, nous travaillons le train supérieur , les pectoraux et les triceps principalement. Pour faire cet exercice, tu dois t’allonger sur le ventre , mettre tes mains au niveau des épaules, les jambes tendues , toucher la poitrine au sol et remonter jusqu’en haut en poussant sur les mains. Si nous avons beaucoup de difficultés, nous pouvons commencer à faire les pompes avec les genouxposés au sol, de cette façon nous ferons moins de force et il sera plus facile de commencer. Nous allons faire 3 séries de 12 pompes.

Squats (3×12)

Avec cet exercice, nous allons travailler les fesses et les jambes. Son exécution est un peu compliquée et il est très important de bien exécuter la technique, car on peut se blesser le dos. Tu devras commencer par séparer tes pieds en fonction de la largeur de tes hanches, puis plier tes jambes sans que tes genoux dépassent la pointe des orteils, regarder droit devant toi et te tenir bien droit debout , et essayer de garder le poids sur tes chevilles. Nous ferons 3 séries de 12 répétitions. Si nous remarquons que nous allons très bien, nous pouvons prendre des poids et les placer sur nos épaules.

Pull-ups (3×10)

Cet exercice exige de la technique et de la force. Pour faire des tractions, nous aurons besoin d’une barre située à une certaine hauteur, afin de pouvoir nous tenir avec nos mains et rester suspendus en l’air. Les tractions peuvent être faites de 3 manières différentes, selon la position des mains. Il y a la prise neutre, en supination et en position couchée. Aujourd’hui, nous allons expliquer la prise la plus connue, la prise en position couchée. Nous placerons nos mains en tenant la barre et en regardant vers l’avant, un peu plus à l’écart de la hauteur des épaules et quand nous serons complètement suspendus en l’air, nous tirerons avec le dos jusqu’à ce que nous passions la barre avec le menton. Un conseil important, nous te recommandons de rapprocher tes omoplates lorsque tu atteins le sommet pour éviter les blessures au dos. Si au début cela semble trop compliqué et que tu n’as pas assez de force, tu peux t’aider avec une bande élastique placée sur la barre et sur tes pieds, ou avec l’aide d’un partenaire. Essaie de faire 3 séries de 10 répétitions.

Courir (20-30 minutes)

L’activité anaérobie est essentielle pour un mode de vie sain. Les bénéfices de la course à pied sont nombreux et très bons, elle réduit le risque de contracter des maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le surpoids, améliore le système cardio-respiratoire, renforce les os, régénère la masse musculaire, aide à combattre le stress et l’anxiété, favorise le repos et augmente l’estime de soi.

Crunches

Pour terminer notre routine d’exercices, nous allons faire quelques abdos. Tu peux les faire de plusieurs façons, mais nous te recommandons les abdominaux isométriques. Cet exercice consiste à s’allonger sur le ventre,  poser les avant-bras et la pointe des pieds sur le sol, et  se maintenir aussi longtemps que possible dans cette position, en contractant les muscles abdominaux. Si tu veux, tu peux utiliser un tapis de sol  ou une serviette et la placer sous tes avant-bras pour ne pas nous blesser. C’est un exercice très complet et nous sommes sûrs que tu verras des résultats à court terme.

N’oublie pas de manger équilibré et de faire du sport régulièrement pour avoir une bonne qualité de vie. Avec ces conseils et l’aide de Double Seven, personne ne pourra t’arrêter.