Si este año has decidido que quieres ponerte en forma, te sugerimos que apuntes esta sencilla rutina de ejercicios que podrás realizar fácilmente en cualquier lugar. Antes de nada, te recomendamos llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio constante.

Con tu fuerza de voluntad y la ayuda de Double Seven estamos seguros de que conseguirás alcanzar todos tus objetivos. En la rutina de ejercicios que vamos a explicar a continuación trabajaremos varios grupos musculares como los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas.

Flexiones (3×12)

Es uno de los ejercicios más conocidos y más básicos que existen. Con las flexiones trabajamos el tren superior del cuerpo, pectorales y tríceps principalmente. Para ejecutar el ejercicio hay que colocarse tumbado en el suelo boca abajo, poner las manos a la altura de los hombros, las piernas estiradas y levantar el cuerpo hacia arriba. Si tenemos muchas dificultades podemos empezar haciendo las flexiones con las rodillas apoyadas, de esta forma haremos menos fuerza y nos resultará más sencillo empezar. Realizaremos 3 series de 12 flexiones.

Sentadillas (3×12)

Con este ejercicio trabajaremos los glúteos y las piernas. Su ejecución es algo complicada y es muy importante realizar bien la técnica, ya que nos podemos lesionar la espalda. Empezaremos separando los pies según el ancho de la cadera, flexionaremos las piernas sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies, mantendremos la mirada al frente y la espalda recta e intentaremos que el peso recaiga en los tobillos. Haremos 3 series de 12 repeticiones. Si notamos que vamos muy bien podemos coger algo de peso y colocarlo sobre nuestros hombros.

Dominadas (3×10)

Este ejercicio requiere técnica y fuerza. Para hacer dominadas necesitaremos una barra que esté situada a una determinada altura, de esta forma podremos sujetarnos con las manos y quedarnos suspendidos en el aire. Las dominadas se pueden realizar de 3 formas diferentes, dependiendo de la posición de las manos. Existe el agarre neutro, supino y prono. Hoy explicaremos el agarre más conocido, el agarre prono. Colocaremos las manos sujetando la barra y mirando hacia delante, un poco más separadas de la altura de los hombros y cuando estemos totalmente suspendidos en el aire tiraremos con los dorsales de la espalda hasta pasar la barra con la barbilla. Un consejo importante, te recomendamos juntar las escápulas cuando llegues arriba del todo para evitar lesiones en la espalda. Si al principio te parece muy complicado y no tienes la suficiente fuerza, puedes ayudarte con una cuerda elástica colocada en la barra y en los pies, o con la ayuda de un compañero. Intentaremos hacer 3 series de 10 repeticiones.

Running (20-30 minutos)

La actividad anaeróbica es imprescindible para llevar una vida sana. Los beneficios del running son muchos y muy buenos, reduce el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares o sobrepeso, mejora el sistema cardiorrespiratorio, fortalece los huesos, regenera la masa muscular, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, favorece el descanso y aumenta la autoestima.

Abdominales

Para terminar nuestra rutina de ejercicios acabaremos con unos abdominales. Puedes hacerlos de muchas formas, pero nosotros te recomendamos los abdominales isométricos. Este ejercicio consiste en colocarse boca abajo, apoyando los antebrazos y la punta de los pies en el suelo, y aguantar todo el tiempo que podamos en esa posición, contrayendo los músculos abdominales. Si quieres puedes utilizar una alfombra o una toalla y colocarla debajo de los antebrazos para que no te duelan. Es un ejercicio muy completo y seguro que verás resultados a corto plazo.

Recuerda llevar una dieta equilibrada y hacer deporte de forma constante para alcanzar una calidad de vida adecuada. Con estos consejos y con la ayuda de Double Seven no habrá quien te pare.